春日養生
萬物更新時，新歲開啟日
春困秋乏夏打盹
睡不醒的冬三月
本是萬物復蘇的春季
不少市民卻遭遇睡眠問題
部分人感覺睡眠有困難
晚上睡不著，睡著就做夢
半夜還總是突然醒來
另一部分人則是被“春困”所困擾
早晨起不來，下午特別困
不同環境、不同季節的變化
都會影響睡眠時間、睡眠質量
春 天
應如何健康管理睡眠？
武漢市中醫醫院段波醫生來支招！
春季為啥容易睡不好？
段波醫師介紹，《黃帝內經》中提到“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮”，春天是推陳出新的季節，萬物復蘇，氣候變化不定，此時，若人體生理功能的調節跟不上外界環境的變化，陰陽之氣失衡，身體就容易失控。
春季失眠
失眠屬中醫學“不寐”、“不得臥”、“目不瞑”等的范疇。中醫學認為，失眠的發生是機體臟腑功能紊亂，氣血陰陽失調的表現，多由于暴怒、思慮、憂郁、勞倦、飽食、體質、環境及久病等因素影響了心神，使心神失養或者心神被擾而引起。
春屬肝，肝屬木，喜條達，與春令升發之陽氣相應，如果不注意情志調攝，出現情志不遂、肝氣抑郁、肝失條達、氣郁化火、上擾心神以致失眠。
同時春季陽氣越來越旺，腎水卻越來越弱，當心火失去了腎水的滋養，也會出現上擾心神，翻來覆去睡不著的情況?；杌璩脸?，心煩氣短，口干口苦，耳鳴、盜汗、腰膝酸軟無力。
春季犯困
01
與冬天的養護不足有關
冬季是閉藏的季節，陽氣深伏于體內，因此冬季要避寒就溫、神志內收、不要過度操勞，顧護好陽氣以提供春生的需要，若不注意損傷了陽氣，就會導致春季陽氣升發不足，從而引發春困。
02
肝氣郁滯、氣機不暢
“肝者，通于春氣” ，只有保持肝氣的舒暢條達，才能使陽氣自然升發，若肝郁不暢就會影響陽氣的正常升發，從而引發春困。
03
脾的運化失常
脾胃是人體氣機升降的樞紐，若脾虛或脾濕則會導致運化失常、清陽不升，從而引發春困，同時還可能伴有疲勞乏力、食欲不振或腹瀉等癥狀。
春季如何睡個好覺？
01
起居有常，夜臥早起
中醫提倡“起居有?！钡酿B生原則，認為起臥有常，能調養神氣，使人精力充沛，生命力旺盛；起臥無常，日久必致神氣受傷，精神萎靡，對環境的適應能力下降，容易導致各種病癥。
春季陽氣升發，而陽氣的生發和閉藏與睡眠密切相關，清醒時，陽氣行于表；睡眠時，陽氣行于內?！耙古P早起”（但不晚于11點，不早于6點），有利于陽氣的升發。而固定時間點睡眠和起床，則能給身體和大腦養成良好的睡眠習慣，這樣到時間了身體自然進入需要睡眠的狀態。
此外，適當的午睡也可以消除困倦。一般在午飯后半小時進行，午睡時間不宜太長，大概半小時左右，最多不超過一小時。不能午睡的，也可以閉目養神休息半小時。
02
科學膳食，平衡陰陽
春季雨水增多，氣候乍暖還寒，變化不定。寒濕之邪最易困擾脾胃，且難以去除，所以會對人體造成濕困脾胃的危害，使人產生食欲不振、消化不良、困乏無力、腹瀉等癥狀。故春季睡眠養生, 一定要注意飲食調養, 應當根據自己的實際情況選擇能夠保持機體功能協調平衡的膳食，禁忌大熱、大寒等飲食。
應當著重養護脾胃，可適當多進食辛甘發散、溫補陽氣的食物，如蔥、蒜、香菜等。這類食物溫補陽氣，使人體陽氣充實，且辛溫發散，有利于陽氣升發。同時，也要注意飲食清淡，油膩的進食可使人產生飯后疲憊現象，表現為情緒低落、身體乏力、工作效率下降等。
03
調攝身心，疏肝解郁
肝主疏泄，有疏通、暢達全身氣血津液的功能。其生理特性是主升發，若升發作用正常，則氣血津液疏通和暢達。
氣血通暢，清陽得升，上榮于腦，腦得其滋，春困就會減輕。故春季要順應自然，舒暢情志，保持好的心情，避免暴怒憂郁傷肝。
04
加強鍛煉，多些戶外運動
《黃帝內經》曰：“春三月......夜臥早起，廣步于庭，披發緩形，以使志生?！逼湟馐?，春季萬物復蘇，應該多些戶外運動，如踏青、散步、放風箏、體育鍛煉等，可以使精神愉悅、身體健康。
宜多在戶外陽光充足、綠化好的地方活動，多做些深呼吸并適度運動，給大腦提供充足的氧氣，這樣能消除困倦，使人心情舒暢，精神振奮。但要盡量少做劇烈運動，以避免熱量損失過多。熱量流失過多，肝氣會大量外泄，會出現發熱、上火的癥狀。
睡前要做好這些事
01
睡前泡泡腳
民諺曰：“睡前洗腳，勝服補藥?！比梭w腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水(40℃左右)泡腳，按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、恢復陰陽平衡狀態的作用。同時，有利于緩解一天的疲憊，放松身心，使人們快速進入睡眠狀態。
02
讓床回歸睡覺功能
盡量不要在床上做與睡眠無關的事，如躺床上看手機、看電視、看書等。當出現困意時再上床，當睡不著時可以離開床，在臥室里只做與睡覺相關的事情，每天固定時間起床。
03
避免睡前刺激身體和大腦
包括睡前劇烈運動、使用電子產品、參加社交活動、吃東西、喝酒喝咖啡等等，都是讓身體處于興奮狀態，不利于睡眠。睡覺之前，可以聽聽節奏舒緩的輕音樂，或者傾聽大自然的聲音，如風聲、雨聲、蟲鳴等。
04
營造良好的睡前環境
睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，光線上要昏暗一些，睡前不要接受太強烈的光刺激，可以將居家的光線調暗并使用暖光類的燈具。睡前室內通風保證一晚的空氣質量，環境應安靜、舒適。
編輯：李榮升
責編：鄧睿
